Wednesday, October 16

ไลฟ์สไตล์

เช็คด่วน! พฤติกรรมของคุณทำให้คุณขาดวิตามินดีอยู่รึเปล่านะ?

เช็คด่วน! พฤติกรรมของคุณทำให้คุณขาดวิตามินดีอยู่รึเปล่านะ?

  นพ. สันต์ ใจยอดศิลป์ แพทย์ที่ปรึกษาเวชศาสตร์ครอบครัว ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพ เผยงานวิจัยล่าสุด พบว่าคนไทย 1 ใน 3 หรือกว่าร้อยละ 36.5 ขาดวิตามินดี ขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นพบว่า คนเมืองกรุง ถึงร้อยละ 64.6  มีระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและสุขภาพทั่วไป เสี่ยงต่อการเกิดโรค ทำไมขาดวิตามินดี จากการศึกษาพบว่า ร้อยละ 90 ของผู้หญิงที่กินวิตามินบำรุงครรภ์ ก็ยังสามารถพบภาวะขาดวิตามินดีได้ การทาครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ 15 (SPF 15) จะลดการสังเคราะห์วิตามินดี ลดการดูดซึมแสงแดดสู่ผิวถึงร้อยละ 99 หนุ่มสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยออกแดด นั่งทำงานในห้องแอร์ประกอบกับการเลี่ยงแดด หรือไม่ค่อยออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง รังสี UVB จะไม่สามารถทะลุผ่านกระจกใส การนั่งรับแสงผ่านหน้าต่างกระจกหรือหน้าต่างรถยนต์ หรือเมฆก็ทำให้ได้รังสี UVB น้อยลงไป 50% และการอยู่ใต้ร่มเงาชายคาก็ทำให้ได้รั
รักจะวิ่งต้องรู้! ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำก่อนวิ่งทุกครั้ง

รักจะวิ่งต้องรู้! ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำก่อนวิ่งทุกครั้ง

  คนที่ออกกำลังกายแบบจริงจังย่อมต้องรู้ดีว่าการวอร์มอัพ หรือว่ายืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก ถ้าไม่ต้องการบาดเจ็บเพราะออกกำลังกาย ต้องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน โดยเฉพาะคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ต้องห้ามลืมท่าวอร์มอัพ หรือยืดกล้ามเนื้อเพียง 3 นาที ตามนี้เลย 1. การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก คุกเข่าลงกับเสื่อแล้วค่อยๆ ยืดขาทั้งสองไปด้านตรงกันข้ามกัน ขาด้านหนึ่งยยืดเหยียบตรงไปที่ด้านหลัง ส่วนด้านที่ยืดมาด้านหน้านั้นให้ตั้งเข่าขึ้นตามรูป ส่วนเข่าให้ขนาดกับพื้นตั้งฉาก 90 องศา ส่วนผ่ามือก็ให้วางด้านหน้าระดับเดียวกับขาที่ตั้งฉากกับพื้น หลังจากนั้นให้พยายามเปิดเข่าให้เฉียงไปทางด้านข้างตามรูป โดยระหว่างนั้นให้แขนตึงอยู่ตลอด และพยายามเงยหน้ามองขึ้นบนเพดาน เพื่อทำให้ยืดเส้นได้มากขึ้น หลังจากทำด้านหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นทำอีกด้านหนึ
ไขข้อข้องใจ ทำไมบางคนโดนยุงกัดตลอด แต่บางคนแทบไม่โดนกัดเลย

ไขข้อข้องใจ ทำไมบางคนโดนยุงกัดตลอด แต่บางคนแทบไม่โดนกัดเลย

  คิดว่าคนที่ถูกยุงกัดบ่อยคงรู้สึกสงสัย ว่าทำไมยุงถึงชอบมากัดเรานักทั้งๆ ที่มีคนอยู่ตรงนั้นตั้งเยอะ แต่ยุงก็จงใจมากัดแค่เราคนเดียว วันนี้เราจะเอาคำตอบมาบอกทุกคนกัน สาเหตุที่เราโดนยุงกัด เป็นเพราะยุงมีหลักการในการเลือกเป้าหมายของมันดังนี้ ยุงชอบกัดคนที่มีเหงื่อออกมาก ยุงชอบกัดคนเลือดกรุ๊ป O เพราะในเลือกมีโปรตีนชนิดพิเศษที่ดึงดูดยุงมากกว่าคนเลือดกรุ๊ป A ถึง 2 เท่า ยุงชอบกัดคนที่ตัวร้อน หรือ อุณหภูมิร่างกายสูง สังเกตว่าหลังออกกำลังกายยุงจะกัดมากกว่าตอนไม่ได้ออกกำลังกาย จากข้อดังกล่าวข้างบน ทำให้คนผอมที่มีระบบการเผาผลาญที่ดีจึงถูกยุงกัดมากกว่า ยุงชอบกัดคนที่หายใจแรง เพราะเรดาร์ของยุงจะสแกนหาคนที่ปล่อยก๊าสคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปล่อยออกมากับลมหายใจของมนุษย์ ในระยะไกลถึง 164 ฟุต ยุงชอบกัดเด็กมากกว่าผู้ใหญ่ เพราะกลิ่นและลักษณะผิวหนัง ยุงชอบกัดผู้หญิงมากกว่ากัดผู้
รวมโทนสีเสื้อผ้าเสริมดวงตามวันเกิด จะแต่งตัวไปไหนก็มีแต่คนรัก คนเอ็นดู

รวมโทนสีเสื้อผ้าเสริมดวงตามวันเกิด จะแต่งตัวไปไหนก็มีแต่คนรัก คนเอ็นดู

  การเลือกเสื้อสีประจำวันเกิดที่จริงก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร บางคนมองว่าการใส่เสื้อผ้าสีมงคลเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ที่จริงแล้วการทำอะไรที่ทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจ ก็เหมือนเป็นการเสริมความมั่นใจไปในตัว เพราะคนเรามีความมั่นใจแล้วจะทำอะไรก็มีเปอร์เซ็นต์ความสำเร็จสูงเป็นธรรมดาอยู่แล้ว แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าให้เราต้องยึดติดกับสิ่งนี้มากเกินไปจนเป็นความทุกข์นะ ลองปล่อยใจให้สบายแล้วมาลองใส่เสื้อผ้าแฟชั่นที่มีสีมงคลตามวันเกิดดู ใครจะรู้ว่าถ้าใส่แล้วอาจจะมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นในชีวิตของเราในวันนั้นก็ได้ คนที่เกิดวันอาทิตย์ สำหรับคนที่เกิดวันอาทิตย์ซึ่งมีสีประจำวันเกิดคือสีแดงสด สีแดงกุหลาบ ถ้าต้องการส่งเสริมเรื่องบารมี อยากให้มีคนช่วยเหลือ ก็ต้องใส่เสื้อสีแดง หรือเสื้อในโทนนั้น ส่วนสีมงคลที่ส่งเสริมเรื่องโชคลาภ เรื่องเงินทองแล้วแล้วก็จะต้องเป็นสีเขียว หรือสีโทนดำต่างๆเช่น น้ำตาลเข้ม
เคยไปกันรึยัง? ป่าต้นน้ำบ้านน้ำราด แหล่งท่องเที่ยวใหม่ น้ำใสกิ๊ง!

เคยไปกันรึยัง? ป่าต้นน้ำบ้านน้ำราด แหล่งท่องเที่ยวใหม่ น้ำใสกิ๊ง!

  ชวนเที่ยวบ่อน้ำผุดใส ป่าต้นน้ำบ้านน้ำราด จังหวัดสุราษฎร์ธานี อีกหนึ่งสถานที่ท่องเที่ยวธรรมชาติที่สวยงามของเมืองไทย และเป็นที่เที่ยวสุราษฎร์ธานีที่อยากให้ไปเช็คอิน จังหวัดสุราษฎร์ธานี ถือได้ว่าเป็นจังหวัดที่มีความหลากหลายของธรรมชาติมาก ๆ เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวทั้งทะเลและป่าเขาที่อุดมสมบูรณ์ วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับที่เที่ยวสุราษฎร์ธานีสุดอันซีนอีกหนึ่งแห่ง นั่นก็คือ "ป่าต้นน้ำบ้านน้ำราด" ความสวยงามของที่นี่จะทำให้คุณต้องร้องว้าวอย่างแน่นอน ป่าต้นน้ำบ้านน้ำราด ตั้งอยู่ที่หมู่ 4 บ้านน้ำราด ตำบลบ้านทำเนียบ อำเภอคีรีรัฐนิคม จังหวัดสุราษฎร์ธานี เป็นพื้นที่ป่าต้นน้ำที่มีความอุดมสมบูรณ์และสวยงามมาก โดยมี "ตาน้ำ" เป็นหัวใจหลักของป่าต้นน้ำแห่งนี้ น้ำที่ผุดขึ้นมาจากพื้นดินนั้นไหลลอดใต้ภูเขาผ่านออกมายังจุดที่เรียกว่าตาน้ำ ซึ่งเป็นน้ำที่ใสบริสุทธิ์และชาวบ้านก็เชื่อว่า
เคล็ดลับสุขภาพดี นอนอย่างไรให้หลับสนิทตลอดคืน

เคล็ดลับสุขภาพดี นอนอย่างไรให้หลับสนิทตลอดคืน

  การนอนหลับที่ดีต้องไม่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก จนทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม และรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนในช่วงเวลาทำงานระหว่างวัน หากใครกำลังมีปัญหาหลับไม่สนิทอยู่ วันนี้เรามีเคล็ดลับในการนอนหลับสนิทให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและมีพลังมาฝากค่ะ งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์นอกจากจะมีผลต่อระบบประสาท และทำให้รู้สึกมึนเมาแล้ว ยังมีผลทำให้ร่างกายขับน้ำออกมามาก ทำให้ต้องปัสสาวะบ่อยๆ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปเยอะ ตอนนอนหลับก็จะทำให้ต้องตื่นและลุกขึ้นมาปัสสาวะอยู่บ่อยๆ ทำให้หลับไม่เต็มที่ นอกจากนี้เครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ ก็ควรหลีกเลี่ยงที่จะดื่มก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม. เพราะถ้าร่าง กายได้รับกาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นจะมีผลทำให้นอนไม่หลับ แล้วตื่นมาก็จะไม่สดชื่น เลือกชุดนอนที่เหมาะสม ควรเลือกชุดนอนที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ทำจากเนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
เตรียมอาหารใส่บาตรพระอย่างไรให้ท่านห่างไกลโรค

เตรียมอาหารใส่บาตรพระอย่างไรให้ท่านห่างไกลโรค

  การทำบุญในปัจจุบันสามารถทำได้อย่างสะดวกและสบาย ไม่ว่าจะเป็นการทำบุญผ่านการโอนเงินทางแอพพลิเคชั่นบนโทรศัพท์ การส่งของใช้ที่สภาพยังใช้ได้ให้กับหน่วยงานต่างๆ ผ่านทางไปรษณีย์ หรือแม้กระทั่งซื้ออาหารชุดที่ทำสำเร็จไปใส่บาตรพระในเช้าก่อนทำงานก็ตาม แน่นอนว่าความเร่งรีบบวกกับความเคยชินอาจชวนให้คนส่วนใหญ่หลงลืมไปว่าในอาหารชุดสำเร็จรูปที่ขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่มีโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ครบถ้วน ในขณะที่มีปริมาณน้ำตาล น้ำมัน เกลือ กะทิ หรือโซเดียมมากเกินกว่าความต้องการ เมื่อพระสงฆ์ฉันอาหารลักษณะนี้ไปเรื่อยๆ จะทำให้พระสงฆ์อาพาธ (เจ็บป่วย) ด้วยโรคต่างๆ ซึ่งหากดูจากรายงานสถานการณ์ปัญหาโภชนาการในสงฆ์ ของโครงการสงฆ์ไทยไกลโรค ปี 2559 ที่สนับสนุนโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) จะพบว่า 5 โรคยอดฮิตของพระสงฆ์ไทยคือ โรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปอด
รวม 27 ไอเดีย ใช้เข็มขัดเสริมลุคให้ดูดีและแปลกใหม่ เหมือนหลุดออกมาจากรันเวย์

รวม 27 ไอเดีย ใช้เข็มขัดเสริมลุคให้ดูดีและแปลกใหม่ เหมือนหลุดออกมาจากรันเวย์

  เข็มขัดนอกจากจะช่วยทำให้กางเกงที่หลวมฟิตพอดีเข้ากับตัวมากขึ้นแล้ว ยังทำให้การแต่งตัวดูสวยขึ้นมาได้อย่างเหลือเชื่อ บางคนเอาเข็มขัดมาใส่เป็นแอคเซสเซอรี่ มิกซ์ แอนด์ แมตช์ กับการแต่งตัวในชีวิตประจำวันใหดูเก๋ๆ และมีหลายครั้งที่เข็มขัดนี่แหละทำให้เราดูเกิด ดูสวยมีออร่า ประหนึ่งดาวเด่นในงานแฟชั่นวีค ขอแค่ใส่ให้ถูก เลือกให้เข้ากับชุด รับรองว่าทุกอย่างจะดูดีขึ้นมาแบบทันตาเห็น เคยมั้ยเวลารู้สึกเบื่อกับเสื้อผ้าตัวเก่าที่ใส่มาแล้วหลายครั้ง แต่จะตัดใจเอาไปทิ้งเลยก็เสียดาย คือสภาพมันยังดีอยู่ แต่ใส่บ่อยจนกลัวคนอื่นมองว่าบ้านไม่มีตังค์ซื้อเสื้อใหม่ … ถ้าคุณเคยคิดแบบนั้น เราอยากให้ลองใส่เสื้อตัวอื่นขั้นเวลาช่วงนี้ไปก่อน จากนั้นลองหยิบเสื้อตัวเดิมมาใส่แบบเปลี่ยนแนว โดยใช้เข็มขัดเป็นตัวช่วยในการเปลี่ยนลุค ใครจะรู้ว่ามันอาจจะดูสวยขึ้นกว่าเก่าแบบเทียบกันไม่ติดเลยก็ได้ โดยวันนี้เรามี 27 ไอเดี
รวม 10 ทริคเด็ด แพ็คของส่งไปรษณีย์ยังไงให้รอดปลอดภัย

รวม 10 ทริคเด็ด แพ็คของส่งไปรษณีย์ยังไงให้รอดปลอดภัย

  จะทำยังไง เมื่อคุณต้องส่งของทางไปรษณีย์!? หลายคนอาจจะหวาดระแวงกันอยู่ไม่น้อย เพราะเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้างกับพัสดุของเรา! ในเมื่อเราไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ การแพ็คพัสดุให้ดี ดูเหมือนจะเป็นหนทางที่ช่วยเซฟให้พัสดุนั้นปลอดภัยได้มากที่สุดแล้ว! หลายคนอาจจะสงสัยว่าต้องแพ็คอย่างไรกันนะ? อย่ากังวลไปค่ะ เพราะในวันนี้เราจะพาไปรู้จักกับเทคนิคแพ็คพัสดุสุดโปรที่หลายๆ บริษัทในอเมริกาฯ ใช้กัน มาบอกต่อ เพื่อให้มั่นใจได้ว่าพัสดุที่ส่งทางไปรษณีย์จะถึงมือผู้รับได้อย่างปลอดภัย! อย่ารอช้า เราไปดูกันเลยดีกว่า! 1. กล่องใหม่ดีกว่ารียูส จริงอยู่ที่การใช้กล่องพัสดุที่เคยใช้ไปแล้ว นำกลับมาใช้ใหม่จะช่วยประหยัดทรัพยากรโลก แถมยังประหยัดงบประมาณในการแพ็คพัสดุได้ดี แต่ถ้าจำเป็นต้องส่งทางไกลมากๆ ข้าวของภายในอาจเสียหายง่าย หรือหากต้องส่งของให้กับลูกค้า เราขอแนะนำให้ใช้กล่องพัสดุใหม
ไขข้อข้องใจ ทำไมเราต้องเปิดม่านหน้าต่างและปรับที่นั่งให้ตรงขณะนำเครื่องขึ้นและลงด้วย?

ไขข้อข้องใจ ทำไมเราต้องเปิดม่านหน้าต่างและปรับที่นั่งให้ตรงขณะนำเครื่องขึ้นและลงด้วย?

"ท่านผู้โดยสารครับ ขณะนี้เรากำลังลดระดับลงสู่ท่าอากาศยาน ... ครับ กรุณานั่งประจำที่ รัดเข็มขัดอยู่กับที่นั่ง ปรับพนักเก้าอี้ให้อยู่ในระดับตรง เก็บโต๊ะหน้าที่นั่ง เปิดม่านหน้าต่าง และปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดด้วยครับ" ประโยคนี้คงเป็นประโยคที่ผู้โดยสารเครื่องบินบ่อยคุ้นเคยกันดี แต่เคยสงสัยกันมั้ยคะว่าทำไมก่อนนำเครื่องขึ้นและลง เราต้องเปิดม่านหน้าต่างและปรับเบาะที่นั่งให้อยู่ในระดับตรงด้วย? วันนี้เรามีคำตอบมาให้ได้หายสงสัยกันค่ะ ที่พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินต้องบอกให้เราเปิดม่านหน้าต่างและปรับที่นั่งให้อยู่ในระดับตรงนั้นเป็นเพราะเหตุผลด้านความปลอดภัยดังนี้ค่ะ 1. ขณะนำเครื่องขึ้นและลงนั้นเป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดค่ะ การเปิดม่านหน้าต่างจะทำให้ทุกคนบนเครื่องสามารถมองออกไปเห็นด้านนอกได้ อย่างชัดเจน และหากมีสิ่งผิดปกติเช่น เห็นควันขึ้นลอยออกมา หรือปีกเครื่องบินผิดปกติ คนในเครื่อ