Monday, August 19

Sponsored Ad

7 ท่าออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่ทำให้คุณลดน้ำหนักพร้อมเล่นกับลูกไปด้วยได้

 

สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน การหาเวลาออกกำลังกายนั้นไม่ง่ายเลย เพราะเราคงไม่อยากทิ้งลูกน้อยให้ห่างตาแม้แต่วินาทีเดียว วันนี้เราจึงมีวิธีที่ทำให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องทิ้งลูกน้อยให้อยู่ห่างกายมาฝากกันค่ะ

วิธีการออกกำลังกายนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนักใช้เพียงแค่ลูกน้อยของคุณ, เป้อุ้มเด็ก, และเสื่อโยคะเท่านั้นเอง จะมีท่าออกกำลังกายไหนกันบ้างมาดูกันเลยค่ะ

1. Plié Squat

ให้ลูกน้อยอยู่ในเป้ กางขาออกให้กว้างกว่าความกว้างของบ่าเล็กน้อย แล้วจึงเริ่มทำการสควอชเซตละ 25 ครั้ง 2 เซต หากคุณรู้สึกว่าหนักเกินไปสามารถทำเซตละ 10 ครั้งก่อนในช่วงแรกๆแล้วค่อยเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มชินกับการสควอชแล้ว

 

2. Squat Press

อุ้มลูกแล้วทำการสควอชโดยให้แขนเหยียดไปข้างหน้าเมื่อย่อขาลง จากนั้นยืนขึ้นแล้วยกลูกขึ้นสูงสลับกันไปเรื่อยๆ โดยให้ทำเซตละ 25 ครั้ง จำนวน 2 เซต

 

3. Push-Ups

ให้ลูกนอนบนเสื่อโยคะ จากนั้นเอาแขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างตัวลูก แล้วจึงทำการวิดพื้นในท่าตามรูป ทำเซตละ 25 ครั้ง จำนวน 3 เซต

 

4. Baby Upright Row

ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายและสนุก เพียงแค่อุ้มลูกไว้ที่ระดับเอวแล้วจึงยกลูกขึ้นและลงตามภาพ ทำเซตละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต

Sponsored Ad

 

5. Reverse Crunch

นอนลงและอุ้มลูกให้ลูกนั่งอยู่บริเวณแข้ง ยกเข่าเข้าหาและออกจากลำตัวสลับกันโดยใช้มือประคองลูกไว้ดังภาพ ทำเซตละ 15 ครั้ง จำนวน 2 เซต

 

6. Chest Press

ให้ลูกนอนบนหน้าอกแล้วอุ้มลูกขึ้นและลงสลับกัน ทำเซตละ 15 ครั้ง 3 เซต

 

7. Shoulder Press

ยืนขึ้นโดยอุ้มลูกไว้ที่ระดับหน้าไหล่ แล้วยกลูกให้สูงขึ้น ทำสลับกันไปมา เซตละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต

 

การออกกำลังกายพร้อมกับลูกควรทำด้วยความระมัดระวัง และก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ คุณอาจปรึกษาแพทย์ก่อนว่าคุณและลูกน้อยแข็งแรงดีสามารถที่จะออกกำลังกายได้ก่อนด้วยนะคะ

 

ที่มา: greenhealthyworld.info

Sponsored Ad