Monday, October 14

Sponsored Ad

5 วิธี ยกกระชับหน้าอกคุณแม่หลังคลอด ให้กลับมาฟิตกระชับอีกครั้ง

 

ใครๆ ก็อยากจะเป็นเจ้าของรูปร่างที่ได้สัดส่วน มีหน้าอกสวยๆ แม่หลังคลอดก็ด้วย โดยเฉพาะในช่วงหลังคลอดที่คุณแม่จะต้องให้นมลูก แล้วจะทำอย่างไรให้ทรวงอกยกกระชับ ฟิตปั๋ง ไม่หย่อนคล้อย เรามี 5 เคล็ดลับดีๆ มาบอกต่อค่ะ

งดอาหารรสเค็มจัด

จะช่วยลดการคั่งของน้ำในเนื้อเยื่อไขมันในเต้านม ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการคัดเต้านม กินผักและผลไม้สดให้มากเพื่อรับวิตามินอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ที่ช่วยลดการคั่งของน้ำ และยังช่วยปรับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลอีกด้วย

การว่ายน้ำโดยเฉพาะท่าผีเสื้อรวมทั้งการกระโดดเชือก

ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่อยู่ด้านหลังของเต้านม กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและเสื้อชั้นในที่พอดี ตัวช่วยป้องกันการหย่อนยาน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ผิวเต้านมแตก

บริหารกล้ามเนื้อรอบเต้านม

ทำได้โดยประกบฝ่ามือทั้ง 2 ข้างเข้าหากันคล้ายกับท่าพนมมือ แต่เหยียดข้อศอกทั้ง 2 ข้างออกให้สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1 – 5 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำจนครบ 5 ครั้ง

การหายใจเข้า – ออกอย่างถูกต้อง

จะช่วยบริหารกล้ามเนื้ออกไม่ให้หย่อนยานได้ ขณะที่หายใจเข้าเต็มที่ กล้ามเนื้อกะบังลมควรลดตัวลงไปในช่องท้อง ส่วนไหล่ควรยกขึ้น ลองทำกันเลยค่ะ

Sponsored Ad

โยคะท่าธนู ท่างูเห่า และท่าหัววัว

ท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดี

 

 

 

ที่มา: www.motherandcare.in.th

Sponsored Ad