Wednesday, October 16

Sponsored Ad

เผยสูตรลดน้ำหนักแบบไม่ทำลายสุขภาพ ถ้าทำตามได้ ลดเลย 7 กิโลใน 2 เดือน

 

คุณแม่ท่านหนึ่งเล่าให้คุณหมอฟังว่า คุณลูกสาวใช้สูตรนี้ลดความอ้วน โดยสามารถลดได้ 7 กิโลกรัมใน 2 เดือนเศษ จะทำให้ขาดอาหารหรือไม่ แต่คุณหมอพิจารณาแล้วว่าสูตรนี้ดีกับสุขภาพ วันนี้เราจึงนำสูตรลดน้ำหนักนี้มาบอกต่อกันค่ะ

1. กินลูกเดือยต้มไม่ใส่น้ำตาล ผสมถั่วหลายสีต้มไม่ใส่น้ำตาล เช่น ถั่วแดง ถั่วแดงหลวง ถั่วเขียว ฯลฯ แทนข้าว 2 มื้อ/วัน

2. ไม่กินเครื่องดื่มเติมน้ำตาล โดยหยุดทั้งน้ำอัดลม น้ำหวาน ชาเติมน้ำตาล ชาเขียวเติมน้ำตาล กาแฟเติมน้ำตาล

3. หยุดอาหารทอด-ขนมผวาน-ขนมใส่ถุง

4. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง 1 มื้อต่อวัน (หากทนกินข้าวกล้อง 100% ไม่ได้เลยให้ใช้วิธีพบกันครึ่งทาง คือ ข้าวกล้อง 1/2 + ข้าวขาว 1/2 + กับข้าว = 1 มื้อ/วัน)

5. เต้นแอโรบิคทุกวัน โดยอาจซื้อวิดีโอแบบที่ชอบมาไว้ที่บ้าน หรือจะไปเต้นเป็นกลุ่มก็ได้ (ถ้าต้องการดาวน์โหลดจาก YouTube > แนะนำ www.savetube.com) ขอแนะนำให้เสริมสเต็ปแอโรบิค หรือมีม้าเตี้ยคล้ายๆ ม้านั่งเตี้ย เตรียมไว้สำหรับเหยียบขึ้นลงแบบในวิดีโอ

Sponsored Ad

6. อย่าลืมกินผักสุก เช่น ผักลวก ผักนึ่ง แกงใส่ผัก ผัดผัก (ผัดโดยใช้น้ำมันน้อย เช่น ใช้กระทะเทฟลอนรุ่นใหม่เคลือบไทเทเนียมสีคล้ำ ดีกว่าเทฟลอนรุ่นเก่าสีเทา) ฯลฯ ให้มาก ผักสุกช่วยให้กินผักได้มากเป็น 2 เท่าของผักสด ทำให้อิ่มนาน หิวช้าลง

7. ถ้าหิวระหว่างมื้อ แนะนำให้ดื่มน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียด (ดีที่สุด), หรือผสมลูกพรุน-ลูกเกต (ดีรองลงไป) ซึ่งข้าวโอ๊ตมีขายตามห้างสรรพสินค้าทั่วไป เช่น แมโคร โลตัส บิ๊กซี โรบินสัน โดยมีสูตรคือนำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนกินข้าวมาต้มหรือใส่น้ำร้อน 3 นาทีแล้วจึงทิ้งให้เย็นก็ใช้ได้ สูตรน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียดจะช่วยลดโคเลสเตอรอล (ไขมันในเลือด) ได้ดีกว่าอีกสูตรหนึ่ง รวมถึงทำให้อิ่มนานกว่า คนสูงวัยที่เป็นลมหรือเพลียบ่อย แนะนำให้ลองดื่มน้ำข้าวโอ๊ตผสมแอปเปิ้ลสับละเอียดเสริม มื้อสาย-มื้อบ่าย จะทำให้มีแรงและมีกำลังดีขึ้นมาก

อย่าลืมว่า อ้วนฟิตดีกว่าผอมไม่ฟิต และถ้า “อ้วนลดลงอีกนิด-ฟิตขึ้นอีกหน่อย”… แบบนี้ดีมาก เพราะจะลดเสี่ยงความดันเลือดสูง เบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคหัวใจ มะเร็งในระยะยาว

ข้อมูลดีๆจาก นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์

 

 

ที่มา: rak-sukapap.com

Sponsored Ad