Sunday, December 15

Sponsored Ad

วันนั้นของเดือนจะไม่ใช่วันแห่งความทรมานอีกต่อไปหากทำท่าโยคะเหล่านี้

เมื่อวันนั้นของเดือนมาถึง สาวๆหลายคนอาจจะต้องทรมานกับการปวดท้องประจำเดือนซึ่งว่าอาการปวดจะหายไปก็เล่นเอาเราแย่ไปเลยทีเดียว ยิ่งถ้ามีการปวดในวันที่ต้องทำกิจกรรมสำคัญด้วยแล้ว วันนั้นคงเป็นวันที่ลำบากน่าดูเลย ซึ่งบางคนเลือกใช้วิธีทานยาแก้ปวดเพื่อแก้ปัญหา แต่หากต้องกินบ่อยๆก็มีความกังวลว่าจะส่งผลต่อสุขภาพเรามั้ย ดังนั้นเราจึงมีวิธีแก้อาการปวดประจำเดือนโดยการทำโยคะมาเป็นตัวเลือกให้คุณได้ลองใช้ดูค่ะ โดยท่าโยคะที่นำมาเสนอนี้จะช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยให้มดลูกผ่อนคลายโดยใช้เวลาในการทำเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น

1. ท่า Ragdoll

ท่านี้ นอกจากจะช่วยแก้การปวดท้องประจำเดือนแล้วยังช่วยลดอาการปวดหลังอีกด้วย โดยวิธีการทำคือยืนกางขาให้กว้างเท่ากับสะโพก แล้วจึงค่อยๆก้มตัวลง นำมือขวามาจับที่ข้อศอกซ้ายและนำมือซ้ายจับที่ข้อศอกขวา หายใจเข้าลึกๆในขณะที่ค่อยๆก้มต่ำลงมาจนหน้าท้องแนบกับต้นขา ทำค้างไว้พร้อมกับหายใจเข้าออกช้าๆสักครู่แล้วจึงเตรียมตัวทำท่าต่อไป

2. ท่า Mermaid Lunge Twist

ท่านี้จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่ขาหนีบ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ลดอาการหงุดหงิดและช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังส่วนล่างได้ โดยวิธีการทำคือก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและเหยียดเท้าซ้ายไปด้านหลัง ย่อตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นนำมือขวามาวางไว้บนเข่าขวาและมือซ้ายวางไว้ที่พื้นด้านล่าง โดยกะระยะให้เฉียงกันกับปลายเท้า บิดตัวไปทางขวาเบาๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วจึงสลับด้านทำอีกฝั่ง

3. ท่า Half Pigeon

Sponsored Ad

ท่านี้เป็นท่าต่อจาก Mermaid Lunge Twist โดยเป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกให้ลึกขึ้นทำให้ลดแรงกดจากกระดูกสันหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังทำให้เลือดใหม่ไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงยังส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วย วิธีทำคือวางเข่าขวาไว้ด้านหน้าและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง กดสะโพกด้านขวาลงโดยให้ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง จากนั้นค่อยๆโน้มตัวลงทับเข่าด้านหน้าให้ตัวราบไปกับพื้น วางศรีษะไว้บนพื้นที่รองด้วยผ้าขนหนูแล้วเหยียดแขนออกไปด้านหน้าให้ไกลที่สุดที่จะทำได้ สูดลมหายใจเข้าออกช้าๆแล้วจึงสลับด้านทำอีกฝั่ง

4. ท่า Supine Twist

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน ช่วยให้หายเป็นตะคริว และลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ดี โดยวิธีการทำคือนอนราบให้หลังแนบกับพื้น ยืดขาซ้ายให้ตรงแล้วยกเข่าขวาขึ้นมาที่หน้าอก จากนั้นเอาเข่าขวาไปแตะพื้นด้านซ้ายแล้วเหยียดแขนขวาไปที่ด้านขวา หันหน้าไปมองนิ้วโป้งด้านขวา หายใจเข้าออกช้าๆแล้วสลับไปทำอีกด้านหนึ่ง

5. ท่า Chair Twist

ท่านี้จะช่วยผ่อนในการผ่อนคลายมดลูก ลดอาการปวดหลังและทำให้หายเป็นตะคริวได้ โดยวิธการทำคือให้นำปลายเท้ามาชิดกัน คิดว่าเรากำลังนั่นบนเก้าอี้อยู่ บีต้นขาและเข้าเข้าหากันแล้วค่อยๆย่อสะโพกลง พนมมือไว้ที่หัวใจ นำข้อศอกซ้ายไว้ที่เข่าขวาแล้วบิดตัวและใบหน้าขึ้นด้านบน หายใจเข้าออกช้าๆแล้วจึงสลับทำอีกฝั่ง

Sponsored Ad