Monday, October 14

Sponsored Ad

รักจะวิ่งต้องรู้! ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ควรทำก่อนวิ่งทุกครั้ง

 

คนที่ออกกำลังกายแบบจริงจังย่อมต้องรู้ดีว่าการวอร์มอัพ หรือว่ายืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก ถ้าไม่ต้องการบาดเจ็บเพราะออกกำลังกาย ต้องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน โดยเฉพาะคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ต้องห้ามลืมท่าวอร์มอัพ หรือยืดกล้ามเนื้อเพียง 3 นาที ตามนี้เลย

1. การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

  • คุกเข่าลงกับเสื่อแล้วค่อยๆ ยืดขาทั้งสองไปด้านตรงกันข้ามกัน ขาด้านหนึ่งยยืดเหยียบตรงไปที่ด้านหลัง ส่วนด้านที่ยืดมาด้านหน้านั้นให้ตั้งเข่าขึ้นตามรูป ส่วนเข่าให้ขนาดกับพื้นตั้งฉาก 90 องศา ส่วนผ่ามือก็ให้วางด้านหน้าระดับเดียวกับขาที่ตั้งฉากกับพื้น
  • หลังจากนั้นให้พยายามเปิดเข่าให้เฉียงไปทางด้านข้างตามรูป โดยระหว่างนั้นให้แขนตึงอยู่ตลอด และพยายามเงยหน้ามองขึ้นบนเพดาน เพื่อทำให้ยืดเส้นได้มากขึ้น
  • หลังจากทำด้านหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นทำอีกด้านหนึ่ง ด้วยท่าแบบเดียวกัน

2. ยืดกล้ามเนื้อขา และเท้า

Sponsored Ad

  • นั่งคุกเข่าเหมือนในรูป โดยเอาสะโพกวางบนส้นเท้า
  • หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้วางเท้าลงแนบไปกับเสื่อ จากนั้นพยายามนอนราบเอนตัวไปด้านหลังโดยการชูมือขึ้นเหนือศีรษะ ถ้าทำได้

3. ยืดหลังล่าง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย

  • นั่งลงบนเสื่อเหยียบเท้าทั้งสองออกไปด้านหน้า โดยพยายามให้เท้าทั้งสองแยกออกจากกัน ส่วนปลายนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้นด้านบน ส่วนนี้จะเป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย
  • หลังจากนั้นให้ก้มตัวลง พยายามให้หน้าท้องของเราอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด ในขณะที่มือทั้งสองด้านพยายามจับที่ปลายนิ้วเท้าทั้งสองด้านตามรูป
  • ค้างท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที และเราสามารถเอื้อมมือเปลี่ยนไปจับที่ด้านซ้าย และขวาได้ โดยค้างแต่ละข้างที่ 30 วินาที

 

ที่มา: www.lady108.com

Sponsored Ad